Valmistautuminen

Valmistautumisen keskeiset kysymykset:

Kuntoilutapahtumaan valmistautuminen tulee tehdä huolellisesti, jotta tapahtuma ei olisi se ainut, vaan ainutkertainen (eihän kukaan meistä halua olla yksinkertainen maratoonari), joka siivittää meitä jatkossa kohti terveitä elämäntapoja. Tämän valmistautumismuistion tarkoitus on tuoda esille kuntoiluun liittyviä keskeisiä kysymyksiä.

1. Aseta itsellesi tavoite, joka on Sinulle tärkeä, mutta realistinen.

2. Aloita varovasti, mutta pyri heti alusta alkaen säännöllisyyteen.

3. Liikunnan määrä on ensimmäinen keskeinen peruspilari, jos tavoite on
- maraton Sinun tulisi päästä liikunnan määrässä 30 – 60 km / viikkovauhtiin
- ½ maraton sujuu hieman pienemmällä määrällä 20 – 40 km / viikko
- ½ tai viestimaraton onnistuu 10 – 30 km harjoittelumäärällä / viikko

4.  Oikea teho on aivan keskeinen tekijä, jotta elimistösi kehittyisi tarkoituksenmukaisesti. Jokainen meistä on yksilö ja meillä on myöskin yksilölliset syketasot. Sydämen syketasot vaihtelevat tuntuvasti oletettua enemmän ja näin ollen meidän tulisi tarkistuttaa, millä syketasoilla meidän tulisi liikuntaharjoitteluamme, lenkkeilyämme suorittaa. TESKUn aerobinen peruskuntotesti on juuri tätä varten kehitetty uudensukupolven kuntotesti. Testausaikataulut www.tesku.fi/ ajankohtaista.

5. Tehojen kontrollointi onnistuu parhaiten sykemittarin avulla. Sykemittari on mainio apuväline kuntoiluun, jos tietää, millä tasolla sykkeiden kulloinkin tulisi olla.  Kokemustemme perusteella uskallan suositella mittariksi Suunto T – 3 (+ GPS).

6. Omaan kuntoon nähden eri lajien hyväksikäyttö on järkevää ja lisää liikunnan monipuolisuutta.

7. Lihaksistokin tarvitsee liikettä ja lihashuoltoa. Kesällä vaihteleva maasto on hyvää lihaksistolle, mutta  viikottaiset jumpat ovat aina omiaan täydentämään kuntoiluasi. Muista myös venytellä.

8. Olipa tavoitteesi mikä hyvänsä, kuntoilu asettaa aina myös vaatimuksia ravitsemuksen suhteen. Keskeistä olisi muistaa monipuolisuus, mutta erityisen tärkeänä aloittelevalle kuntoilijalle pidän myös ruokailuaikojen sovittamista liikuntaan.

9. Sairaana ei tule harjoitella. Muista hoitaa akuutit tilanteet kuntoon, ennen kuin alat taas liikkua. Muista kuitenkin olla rehellinen, oletko todella sairas , vai vaivaako ” laiskamato”.  Jokainen aktiivisti liikuntaa harrastava kokee joskus eriasteisia vammoja. Vammautuneen paikan hoitamiseksi korvikeharjoittelu on usein tarpeen. Se mahdollistaa , että vamman aikana ei jouduta taas takaisin alkupisteeseen.

10. Jalkineet ja asusteet kruunaavat harrastuksen. Ei tarvitse olla tekstiiliurheilija, mutta on miellyttävää, kun jalkineet ja asusteet ovat harrastukseen sopivat. Kannattaa siis käydä Intersport Megastoressa Lielahdessa etsimässä itselle sopivaa.

Matti Jääskeläinen, TESKU